beat365導語：有氧運動對身體是非常有好處的，讓身體一直保持在健康的狀態(tài)下。有規(guī)律的有氧運動會讓人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多。那么，下面就來說說：有氧運動有哪些？有氧運動是什么？今天小編就為大家分享一下，感興趣的朋友可以來好好看看。

　　有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

　　有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運動。

　　有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質(zhì)進行調(diào)節(jié)消耗。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　耐力可分為力量耐力和速度耐力，它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。

　　5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳3分鐘。

　　A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

　　E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質(zhì)及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。

　　F.有氧運動能加強骨骼的血液循環(huán)及代謝功能beat365，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大beat365，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，同時也可增強關(guān)節(jié)的靈活性。

　　G.有氧運動能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態(tài)。

　　H.有氧運動能促進體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細胞內(nèi)酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力。

　　I.有氧運動能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

　　J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官--胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數(shù)量，提高機體的免疫力。

　　K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內(nèi)過多的自由基，降低過氧化脂質(zhì)的生成；對于超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

　　L.長期、規(guī)律的有氧運動對于一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關(guān)節(jié)炎、癌癥、冠心病、高血壓、抑郁癥等疾病有一定的預防作用，對關(guān)節(jié)炎、癌癥、冠心病、高血壓beat365、抑郁癥及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應癥狀得到改善，提高患者的生活質(zhì)量，延長壽命。