beat3651、游泳：游泳是非常好的減肥方法，也是很多人在夏天青睞的運(yùn)動(dòng)方法。夏天的室外溫度較高，而游泳能夠帶給身體非常涼爽的感覺。游泳是非常好的全身性運(yùn)動(dòng)，而且也能夠提高心肺功能。

　　對于游泳初學(xué)者來說可以尋找深度比較淺的泳池先進(jìn)行快走，隨后熟練度夠了再進(jìn)行游泳，當(dāng)然游泳時(shí)候要注意及時(shí)補(bǔ)充氧氣，出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象立即結(jié)束運(yùn)動(dòng)回到岸邊休息。

　　2、單車（騎自行車）：很多健身房都有動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)，但健身房一般都是密閉場所，這些設(shè)置是提高周圍溫度讓運(yùn)動(dòng)者在高溫下加快脂肪的燃燒程度。當(dāng)然在室外也可以進(jìn)行單車訓(xùn)練，例如找一塊空閑的場地來回騎個(gè)幾圈等等

　　3beat365、跳繩：跳繩所使用的器械和所需的場地要求比較低，是非常價(jià)廉物美的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠在短時(shí)間內(nèi)提高心率和呼吸的頻率，很多運(yùn)動(dòng)選手在比賽前都會(huì)選擇跳繩作為準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4、快走：快走比步行的速度偏快，也比跑步的速度偏慢?？熳吣軌蝈憻挼缴眢w的腿部肌群和腰部核心肌肉，而且快走的時(shí)候至少有一只腳是著地的，減輕了身體對于膝蓋的壓力beat365。

　　快走不需要任何的器械，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。建議可以在吃好飯后進(jìn)行beat365，先步行個(gè)10分鐘左右再快走10分鐘左右，幫助腸道消化減輕夜間胃部壓力。

　　上述介紹的游泳，單車，跳繩和快走相信每個(gè)人都接觸過，聽起來都感覺特別的枯燥，因?yàn)樽约旱膽猩⒒蛘邨l件的限制最后都沒有堅(jiān)持，最后還是口頭喊減肥身體依舊肥胖。