beat365在線發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究表明，定期有氧運(yùn)動(dòng)，俗稱“心臟運(yùn)動(dòng)”beat365，與死于流感或肺炎的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低有關(guān)，即使每周的運(yùn)動(dòng)水平低于建議水平。

　　同時(shí)研究結(jié)果還表明，可能有一個(gè)運(yùn)動(dòng)水平beat365，超過(guò)這個(gè)水平，效果會(huì)停滯不前，或者在肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的情況下，會(huì)變得可能有害。

　　建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，再加上每周至少兩次中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，包括快步/快步、游泳、跑步和爬樓梯，是持續(xù)的，增加心率，導(dǎo)致人體出汗。肌肉強(qiáng)化活動(dòng)包括使用重量和阻力帶；深蹲、弓步和俯臥撐（運(yùn)動(dòng)）等運(yùn)動(dòng)；以及繁重的園藝。

　　證據(jù)表明，除了有助于保持健康和預(yù)防嚴(yán)重疾病外，定期體育活動(dòng)還可以預(yù)防流感或肺炎的死亡。

　　研究人員引用了1998年至2018年期間參加美國(guó)具有全國(guó)代表性的全國(guó)健康訪談?wù){(diào)查（NHIS）的577909名成年人的回復(fù)。

　　受訪者被問(wèn)及他們多久花10分鐘進(jìn)行劇烈強(qiáng)度和輕度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。他們被問(wèn)及他們多久做一次肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。

　　根據(jù)每個(gè)人達(dá)到建議的有氧活動(dòng)+肌肉強(qiáng)化每周目標(biāo)的程度進(jìn)行分類：分為沒有達(dá)到；達(dá)到有氧活動(dòng)目標(biāo)；達(dá)到肌肉強(qiáng)化目標(biāo)；以及達(dá)到這兩個(gè)目標(biāo)。

　　定義了五種級(jí)別的體育活動(dòng)：10beat365、10-149、150-300、301-600以下，每周超過(guò)600分鐘的中度至劇烈體育活動(dòng)；每周少于2、3、3、4-6和7次或7次或更多的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。

　　一半的受訪者（50.5%）沒有達(dá)到每周目標(biāo)。根據(jù)社會(huì)人口和生活方式因素、潛在的健康狀況以及他們是否接種了流感和/或肺炎疫苗，他們這樣做的情況有很大差異。

　　這部分未達(dá)標(biāo)的參與者中，約三分之一（34%）的人群有氧運(yùn)動(dòng)不活躍，超過(guò)四分之三（78%）報(bào)告每周不到2次的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。

　　在平均9年的監(jiān)測(cè)期間，所有的參與者共有81,431名參與者死亡；其中1,516人死于流感和肺炎。

　　在考慮到潛在的影響因素后，那些同時(shí)達(dá)到兩個(gè)建議的每周體育活動(dòng)目標(biāo)的人與未達(dá)到目標(biāo)的同齡人相比，死于流感或肺炎的風(fēng)險(xiǎn)降低了近一半（48%）。

　　在考慮到潛在的影響因素后，僅達(dá)到有氧活動(dòng)目標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)降低了36%，而僅達(dá)到肌肉強(qiáng)化目標(biāo)與任何顯著的風(fēng)險(xiǎn)差異無(wú)關(guān)。

　　就數(shù)量而言，每周有氧體育活動(dòng)的時(shí)間分別為10-149、150-300和301-600分鐘的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了21%、41%和50%，而沒有。但每周600分鐘以上沒有發(fā)現(xiàn)額外的好處。

　　研究人員建議，盡管[10-150分鐘/周]經(jīng)常被標(biāo)記為不足，因?yàn)樗陀诮ㄗh的持續(xù)時(shí)間，但與缺乏運(yùn)動(dòng)相比，它仍可能對(duì)健康有益。

　　在肌肉強(qiáng)化活動(dòng)方面，與每周不到2次相比，達(dá)到每周2次的目標(biāo)與風(fēng)險(xiǎn)降低47%有關(guān)，但7次或更多次的肌肉力量訓(xùn)練的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而增加了41%。

　　研究人員解釋說(shuō)，雖然超出了本研究的范圍，但這種現(xiàn)象的合理解釋可能來(lái)自于不準(zhǔn)確的反應(yīng)（如報(bào)告職業(yè)體育活動(dòng)，可能不會(huì)產(chǎn)生與休閑體育活動(dòng)相同的保護(hù)作用）以及頻繁、高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的對(duì)血流動(dòng)力學(xué)影響。

　　盡管如此，研究人員得出結(jié)論：“努力降低成年人的流感和肺炎死亡率可能側(cè)重于加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的流行率，并增加實(shí)現(xiàn)每周2次肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的流行率?！?/p>

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