beat365首先，需要知道什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指的是全身大肌肉群參與，連續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)20分鐘以上稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。從心率上來(lái)說(shuō)一般心率持續(xù)維持在在120-180/分鐘的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就很容易劃分什么是有氧運(yùn)動(dòng)了，比如： 持續(xù)20分鐘以上不間歇的慢跑beat365，騎自行車 持續(xù)20分鐘以上不間歇的游泳，跳繩 持續(xù)20分鐘以上不間歇的爬山，爬樓梯 持續(xù)20分鐘以上不間歇地打籃球，打羽毛球（這兩項(xiàng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)規(guī)則的原因，一般沒(méi)辦法保持一直運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的心率，所以很多人會(huì)把他定義為非有氧運(yùn)動(dòng)） 所以我們不能用運(yùn)動(dòng)種類去定義有氧運(yùn)動(dòng)，而是用運(yùn)動(dòng)方式定義。 一般有氧運(yùn)動(dòng)建議20-60分鐘最佳，時(shí)間再長(zhǎng)的話就容易消耗我們寶貴的瘦體重了！ 謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。#尚形超能健身團(tuán)# #清風(fēng)健身說(shuō)# #她力量計(jì)劃# @頭條號(hào) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi){!-- PGC_COMMODITY:{\commodity_id\: \6866\} --}

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

　　是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏beat365、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能beat365，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。