beat365最終的結(jié)果應(yīng)該是漸進(jìn)的，逐步增加的里程將有助于提升耐力，防止受傷并提高跑步效率。

　　保持長(zhǎng)跑的配速大體上是放松的，每1-2周增加大約1英里（約1.61km）。

　　雖然它不是重點(diǎn)beat365，但它仍然要包含在內(nèi)，以便保持腿部速度和神經(jīng)肌肉健康（有能力讓你的大腦與肌肉進(jìn)行有效溝通）。

　　而加速跑或山地沖刺在基礎(chǔ)階段（和任何訓(xùn)練階段都）是很有價(jià)值的，另外還有其它的訓(xùn)練來幫助你提高整體耐力和健身水平。

　　在整個(gè)跑步的過程中逐漸加速，在跑步結(jié)束時(shí)達(dá)到節(jié)奏跑配速，這是個(gè)很有價(jià)值的早期訓(xùn)練。

　　節(jié)奏訓(xùn)練提高身體耐受力和緩沖乳酸的能力（細(xì)胞無氧呼吸的副產(chǎn)品）。換言之，你可以更持久地保持更快的配速。

　　法特萊克訓(xùn)練包括加速跑或幾分鐘沖刺加1-3分鐘恢復(fù)。這些通常比其它兩個(gè)訓(xùn)練要快，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練中每2-3周使用一次就好beat365。

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練中要是不包括速度訓(xùn)練，跑者就不會(huì)發(fā)展出幾乎一樣的神經(jīng)肌肉健康，無法改進(jìn)跑步效率并無法準(zhǔn)備迎接隨后到來的、毫無疑問是更艱苦和更多的比賽針對(duì)性訓(xùn)練。

　　當(dāng)你把里程提高、長(zhǎng)跑距離增加并聰明的訓(xùn)練后，你就會(huì)建立起強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ)beat365，這將推動(dòng)你達(dá)到新的個(gè)人最好成績(jī)。