beat365A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上beat365，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。

　　A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿beat365，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下beat365。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。