beat3656月26日，《“體重管理年”活動實施方案》正式發(fā)布。當(dāng)日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹有關(guān)情況。 工作繁忙的在職人群，可能沒有足夠的時間進行體育運動，這類人群應(yīng)該如何控制體重，促進身體健康？對此，國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任、研究員徐建方表示，提倡把運動當(dāng)成“零食”，“體育運動生活化”“體育運動碎片化”。

　　徐建方介紹，一般來說，體重控制有三種鍛煉方式，即中低強度的有氧運動、力量練習(xí)及高強度間歇，也可以把三種運方式組合。

　　中低強度的有氧練習(xí)如跑步、游泳、騎自行車。徐建方強調(diào)，動則有益，不是必須要每次騰出30分鐘以上的時間，每天有若干個小于10分鐘的鍛煉，對于減脂beat365、對于身體健康都是有效、有益的。

　　徐建方表示，通過力量練習(xí)，也就是抗阻練習(xí)beat365，可以增加肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗會增加，可以起到減脂效果。

　　高強度間歇則是一組短時間的高強度運動，后面馬上接著一組短時間低強度運動，這樣交替進行若干組。徐建方表示，它最好的作用就是節(jié)省時間，效果也很好beat365，但最好是要有一定的鍛煉基礎(chǔ)。

　　針對工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏快的現(xiàn)狀，徐建方提倡“體育運動生活化”“體育運動碎片化”，也就是利用一切可利用的時間，例如上下班多步行一段，坐公交提前下來走一走。另外，假如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒有問題，可以多爬樓梯，另外在辦公室的時候可以進行一些短時間的運動，比如簡單的拉伸。

　　“總之，我們提倡把運動當(dāng)成‘零食’，這樣對我們的健康促進有很好的作用?！毙旖ǚ秸f。