beat365康孟釗退伍后一直在北京豐臺區(qū)太平橋社區(qū)從事游泳社會體育指導(dǎo)員工作，他感嘆說：“每當(dāng)節(jié)假日過后，學(xué)員問的最多的問題就是，游泳一項(xiàng)運(yùn)動能不能減肥？尤其是25到40歲年齡段女學(xué)員被一些網(wǎng)絡(luò)視頻誤導(dǎo)后，會覺得只要一項(xiàng)運(yùn)動，就可以減肥變美。”答案肯定不是絕對的。

　　“運(yùn)動要講究科學(xué)，年齡不一樣，體質(zhì)基礎(chǔ)不同，需要用不同的方案去解決。就拿游泳來說，需要保持連續(xù)運(yùn)動的時(shí)間，還要一直保持120到160的最佳心率，達(dá)到一定強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，才會有效果的，但是大部分人游泳的消耗量達(dá)不到，所以還是需要配合一些其他運(yùn)動。”康孟釗說。

　　打個(gè)比方，一種藥方治百病，因?yàn)槿说母鞣N情況不同，可能這個(gè)處方對這種人群有作用，對另一種人群沒有作用。運(yùn)動也是同樣道理。針對的人群不一樣，不能用同一種方式，而每一項(xiàng)運(yùn)動有它的好處，同時(shí)也有它欠缺的地方，科學(xué)正確的方法健身才最有效。

　　有些愛美女性以為強(qiáng)烈的腹肌運(yùn)動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實(shí)效果未必就好。過度的腹肌運(yùn)動會引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會造成該部位的損傷。

　　同是社會指導(dǎo)員的楊丹霞，是美國體適能國際私人教練，擅長減重beat365、減脂、塑形beat365、極塑美臀等功能性訓(xùn)練。對于節(jié)后想減肥想瘦的人群，她建議可以通過合理的運(yùn)動加合理的飲食達(dá)到自己想要的瘦身效果，比如通過功能性訓(xùn)練beat365，或者力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合，力量訓(xùn)練主要以肌耐力訓(xùn)練為主，小重量多次數(shù)多組數(shù)，安排4到5個(gè)動作，做4到5組，每組12次到20次。

　　“科學(xué)的鍛煉可以減肥瘦身，同時(shí)也可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助收緊皮膚，讓皮膚更有彈性，加上適量的有氧運(yùn)動可以達(dá)到更好的減重和瘦身效果，練完一定做放松和拉伸，防止乳酸堆積?！睏畹は颊f。

　　如果想要減肥，最好還要去健身房進(jìn)行體測，讓專業(yè)的教練根據(jù)體測指標(biāo)，體重、體脂率、骨骼肌，對身體整體情況進(jìn)行一個(gè)綜合的評估，再給出適合的科學(xué)健身方法。（轉(zhuǎn)自3月3日《中國體育報(bào)》07版）

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