beat365有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指在運動時要求空氣中的氧氣達到肌肉，從而強迫心臟和肺的工作變得比平常艱巨，從而消耗大量卡路里（熱量）beat365，增進心肺功能。一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高beat365。它的主要特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷beat365、持續(xù)時間較長，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞、扭秧歌等。這些活動能有效地改善心、肺和血管機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關(guān)重要的。

　　因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，血量的提高也就增強了氧氣輸送的能力。

　　有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的功能。

　　氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心肌變得強壯，跳動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外，醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，也就是所謂的“好膽固醇”的比例，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

　　隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此骨頭變得松脆易斷。這就是為什么老年人常常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效地防止鈣的損失與骨骼強度的降低。

　　體力活動不足與飲食過量會引起體重與體脂的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲茏钣行У爻ンw內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學(xué)的減肥術(shù)那樣使你損失肌肉成分。一磅脂肪（0.454公斤）等于3500大卡熱量，如果你每天增加兩次快步散步（每分鐘120米），每次20分鐘，那么兩個星期就可以減掉近半公斤，一年可以減掉12公斤純脂肪！而且這種運動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，體育鍛煉能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的激活并達到愉快水平，適度負荷的體育鍛煉能促使人體釋放出內(nèi)啡肽，讓人感到舒適愉快，從而有效降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、慌亂等負性情緒。許多研究表明，無論是長期鍛煉還是短期鍛煉都能產(chǎn)生良好的情緒效應(yīng)。但相對于長期鍛煉，短期鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒效益不太穩(wěn)定，持續(xù)時間較短。返回搜狐，查看更多