beat365很多人把跑步、游泳、騎自行車、劃船機(jī)beat365、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)，作為減肥的運(yùn)動(dòng)方式。那么，對(duì)于普通人來說，它們真的是最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式嗎？

　　減肥的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量。一磅重的脂肪含有的熱量在3500卡路里左右beat365，那是否意味著每天減少500卡路里的熱量攝入，一周就可以減掉一磅脂肪呢？理論上看似沒問題，但減肥并不是這一個(gè)簡單的公式能解決的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能增強(qiáng)心肺健康，但它并不是一個(gè)阻止肥胖的好方式，而且你也無法保證每天能少攝入500卡路里的熱量。相對(duì)于跑步之類的穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練更能加快脂肪燃燒，因?yàn)樵谟?xùn)練結(jié)束之后它依然能讓身體保持較高速的新陳代謝，持續(xù)燃燒更多的熱量。這種現(xiàn)象被稱為運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。

　　如果在有氧運(yùn)動(dòng)中找一個(gè)項(xiàng)目比跑步、游泳之類的項(xiàng)目更有利于減肥的話，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是不二之選。它和力量訓(xùn)練一樣，比跑步之類的穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生更多的運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。

　　從減肥效果來看，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比運(yùn)動(dòng)時(shí)間更重要。1個(gè)小時(shí)的穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪，比不上20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練所消耗的脂肪。但減肥者最好不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)增加訓(xùn)練過度和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，跑者需要通過穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

　　那么，減肥者每周需要多大的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減肥呢？其實(shí)beat365，這并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)字，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)類型不一樣，所以需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是不一樣的。不過，一般情況下建議減肥者每周不少于150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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