beat365如果跑者經(jīng)常在硬地路面跑步，訓(xùn)練較多的話可能會感到關(guān)節(jié)疼痛。這是因?yàn)榕懿綄儆诟邲_擊力運(yùn)動。跑者要想保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以穿行一些低沖擊力的有氧運(yùn)動，也有利于提高身體素質(zhì)，提升跑步表現(xiàn)。

　　在游泳的過程中，背部、胸部、手臂、肩膀、核心肌肉都能得到鍛煉，但在水中對關(guān)節(jié)的沖擊力幾乎為零。游泳新手在每次游泳練習(xí)時，可以為自己安排4組練習(xí)，每組4次50米游泳，每完成一次休息10-30秒鐘，每完成一組休息1-2分鐘。有經(jīng)驗(yàn)的跑者，可以適當(dāng)延長每次游泳的距離。

　　不管是室內(nèi)的動感單車，還是室外的自行車，對下肢和核心的鍛煉效果都比較好。而且，自行車騎行對關(guān)節(jié)的沖擊力非常小。跑者可以在平地進(jìn)行自行車訓(xùn)練，每次進(jìn)行6-8分鐘騎行，速度達(dá)到90轉(zhuǎn)/分鐘即可，連續(xù)完成3-4次beat365，每完成一次休息3-4分鐘。

　　橢圓機(jī)可以調(diào)整角度和阻力，但由于它要求腳始終踩著踏板，所以對關(guān)節(jié)的沖擊力可以忽略不計。不過，它對上肢和下肢能同時得到練習(xí)。跑者可以根據(jù)的情況對訓(xùn)練難度進(jìn)行調(diào)整，也可以在高低強(qiáng)度之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，類似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

　　劃船機(jī)屬于全身性的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是雙腿和背部的鍛煉比較多，但對身體的沖擊力非常小。跑者練習(xí)時，可以采用一些訓(xùn)練模式，讓訓(xùn)練變得有趣和生動。比如進(jìn)行3-5次1500米的練習(xí)，或5-10次500米的練習(xí)。

　　瑜伽對改善身體的柔韌性和靈活性非常有幫助，讓全身的肌肉都能得到鍛煉。瑜伽既可以作為跑前熱身項(xiàng)目，也可以在跑后幫助身體恢復(fù)，平時作為交叉訓(xùn)練的項(xiàng)目，對于緩解身體的緊張很有幫助。

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